Son muchos los que en las etapas de volumen se cierran a una serie de alimentos muy concretos, como lo son el arroz, el huevo, y el pollo. No hay que negar la gran “fuerza” nutricional de este tipo de alimentos. Es más, están entre los mejores alimentos para conseguir ganar volumen muscular. Pero ojo, no son los únicos, que algo de lo que os quiero hablar hoy.
¿Hay otros alimentos que funcionan para ganar volumen? Por supuesto. Pero, estos 4 alimentos que veras hoy, tampoco serán los únicos que tengamos que añadir al carrito de la compra junto al arroz y al pollo. Son otros excepcionales alimentos, que tampoco restan importancia a otros muchos alimentos.
A continuación los 3 alimentos que te ayudaran a ganar volumen:
Avena
La avena es un alimento básico, y por una buena razón. Puedes comprarla a granel en cualquier supermercado. La harina de avena se puede añadir a casi todas las comidas, es fácil viajar con ella y funciona muy bien con fuentes de proteínas y grasas.
Por ejemplo, puedes mezclar avena con huevos o claras de huevo, que es una comida clásica para ganar masa muscular.
Atún y Salmón
El atún es un alimento proteico de gran valor, así mismo el salmón, es otra gran fuente de grasas saludables. Tanto el atún blanco como el atún claro en trozos, que generalmente se elaboran a partir de un pez más pequeño llamado barrilete (más pequeño significa menos riesgo de mercurio), también son opciones excelentes.
Este tipo de pescados, más algunas papas o arroz, harán una gran combinación para ayudarnos a crecer. Aún mejor, podría agregar algunas verduras para ensalada, junto con salsas bajas en calorías como salsas picantes y salsa de mostaza o soja.
Frutos secos y nueces
Tanto las nueces como las almendras, las avellanas y los anacardos le darán calorías adicionales para ayudarlo a mantener un excedente calórico. Pero deberemos evitar las versiones azucaradas. Lo mejor es consumirlos crudos, porque sabes exactamente lo que estás consumiendo.
Comprarlos al por mayor, y a echarle mano de ellos en momentos clave. Antes y después de entrenar es una buena idea, porque aportarán a nuestro cuerpo la energía necesaria para rendir o recuperarnos con mayor facilidad.
Fuente: bienensalud.co
