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Rutina en 10 minutos para hacer en casa

Con esta rutina en 10 minutos para hacer abdominales, vas a conseguir mejorar notablemente tu tono muscular del vientre. Es necesario que seamos conscientes de dos aspectos diferentes:

 

El primero de ellos, es que tendremos que ser constantes a la hora de seguir esta rutina de ejercicios. Es decir, no es para nada óptimo entrenar eventualmente sin seguir la frecuencia indicada. Por lo que es importante que entremos los 3 días que se indica en la rutina.

 

El segundo de ellos es que como no seamos capaces de seguir un régimen alimenticio estricto no vamos a ver resultados. La dieta, es una de las variables más importantes a la hora de seguir un entrenamiento para conseguir marcar el abdomen.

 

Por lo tanto, no es únicamente el entrenamiento sino que también lo que nos metemos al cuerpo influye. La alimentación, a la hora de construir un vientre fuerte es casi tan importante como el ejercicio. 

 

Descripción general

Días de entrenamiento: 3 días

Duración: 4 semanas

Nivel de dificultad: Intermedio

 

Ejercicios

La rutina de 10 minutos para hacer abdominales en casa consiste en realizar este circuito durante 10 minutos a la máxima velocidad que podamos. Es decir, se trata de una rutina de ejercicios de alta intensidad que nos permita desarrollar una gran cantidad de potencia y fuerza en el vientre.

10 Abdominales en bicicleta

15 Crunch

10 Mountain climbers

15 Crunch oblicuo tumbado

 

 

Fuente: workandfitnessathome.net

Errores al hacer ejercicios abdominales

Uno de los problemas que suele haber cuando la gente quiere desarrollar sus abdominales es que no suele realizarlos adecuadamente. Los ejercicios abdominales, necesitan de mucha técnica para hacerlos bien, ya que si implicamos otros músculos en su ejecución no vamos a conseguir nada.

 

 Por tanto es importante poner freno a los errores que cometemos al hacer ejercicios abdominales, ya que es mejor calidad que cantidad cuando entrenamos.

 

 

Utilizar músculos no implicados

Cuando hacemos crunch, por ejemplo, ocurre que tiramos de otros músculos para hacer el ejercicio, como los músculos del cuello. Es importante hacer el movimiento con los músculos implicados necesarios, pues sino, vamos a perder tensión en la zona que queramos desarrollar.

 

 

Mala técnica

 

En realidad, esto viene a resumir un poco lo anterior, pero aunque haciendo hincapié en hacer a la perfección el movimiento. Por ejemplo, determinados ejercicios abdominales requieren que se congestione en su tramo final o que no se llegue a tocar el suelo, como a veces pasa con las tijeras verticales.

 

 

Tirones

Los tirones, suele ser uno de los errores de libro que se cometen en cualquier ejercicio. Por norma general, se hacen tirones bruscos en los ejercicios para facilitar su ejecución, ya que no somos capaces de hacer más de la forma adecuada o por la fatiga y el agotamiento que tenemos, no resistimos el dolor.

 

 

 

Fuente: ejerciciosencasa.es

 

4 maneras de quemar grasa sin cardio

Siempre y cuando no estemos entrenando para un deporte de resistencia, es más que factible quemar grasa con ejercicio, que con cardio. Sin embargo, los ejercicios que elijamos, son importantes, ya que no todos tienen el mismo efecto para combustionar grasas corporales.

 

Lo que suele ser habitual, es que la gente aficionada al deporte asocia quemar grasas a las actividades cardiovasculares. Es concurrente este proceso mental, ya que guarda mucha relación, pues el cardio indudablemente es un método muy útil para poder quemar grasa.

 

No obstante, el cardio no es la única manera válida de perder peso, ni quemar grasa de forma efectiva, ya que hay alternativas igualmente válidas para conseguir reducir el tejido adiposo alojado en nuestro organismo.

 

 

 

1.    Ejercicios compuestos

Las sentadillas, peso muerto, press de banca y los remos con barra, pueden involucrar una cantidad masa muscular muy superior a cualquier otro ejercicio. Algunos ejercicios no tradicionales, que emplean en otras disciplinas deportivas como la que hacen los competidores de strongman, como el levantamiento de neumático o la rueda de Conan,  también son otras buenas opciones.

2.    Tren inferior

Los ejercicios del tren inferior son más demandantes a nivel de fatiga y de reclutamiento de fibras musculares, siendo mejores movimientos para quemar calorías que los ejercicios del tren superior.

Si además, reducimos al mínimo el descanso entre series para mantener nuestro ritmo cardíaco elevado, para forzar a nuestro cuerpo a que cambie el sistema de energía anaeróbica, haciendo que podamos quemar grasa más rápidamente.

3.    Entrenamiento en circuito

Se necesitan dos minutos para que el sistema aeróbico pueda arrancar, por lo que las series deben durar al menos ese tiempo. Podemos utilizar ejercicios con el peso corporal o movimientos con mancuernas o barras que sean fáciles de ejecutar para poder imprimir un ritmo elevado.

Existen muchas formas de poder hacer un circuito quemar de grasas, basado en máximas repeticiones posibles en un determinado tiempo, o en completar una secuencia de ejercicios en el menor tiempo posible.

4.    Pesos más ligeros

Emplear un peso más ligero de lo que normalmente empleamos cuando levantamos del modo tradicional. Y procuremos no trabajar al fallo, ya que esto nos cause un cansancio excesivo y probablemente no podamos completar el circuito.

Elegiremos un peso que nos permita realizar un número de repeticiones cercanas al fallo, pero sin llegar, quedándonos a 2-3 repeticiones antes de la extenuación. De esta forma, seremos capaces de ganar fuerza y tamaño con este rango de repeticiones, así como podremos optimizar nuestra resistencia cardiovascular.

3 Ejercicios para tonificar brazos

Los brazos, constan de más de un músculo. Tenemos muy asociado, que los brazos únicamente se trabajan con curls y otros ejercicios para bíceps, pero la realidad es bien diferente en este sentido, ya que los hombros y el tríceps se pueden considerar como músculos importantes.

Rutina de abdominales

Este entrenamiento, es una manera efectiva para conseguir potenciar la musculatura del núcleo abdominal. Si queremos conseguir estimular los músculos del vientre, esta selección de ejercicios isométricos, son los correctos.

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