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Un mes antes de un ataque al corazón, tu cuerpo te advierte

 

Los ataques al corazón son una gran preocupación en todo el mundo. De hecho, es la principal causa de muerte, lo que significa que todos deberíamos saber cuáles son los síntomas que debes conocer antes de convertirte en una víctima. La dieta alimenticia combinada con un estilo de vida estresante es un catalizador de los ataques al corazón, haciéndolos más frecuentes en los últimos años.

 

Llevar una vida sana (que incluye un menor estrés) es fundamental para protegerse de esta enfermedad mortal. Sin embargo, conocer los síntomas para un ataque al corazón, un mes antes de que suceda puede jugar un papel importante a la hora de salvar vidas.

 

 

 

 

 

A continuación 4 señales antes de sufrir un ataque cardíaco:

 

Debilidad Corporal

 Uno de los principales síntomas a tener en cuenta es la debilidad del cuerpo. Tu cuerpo se siente débil porque está experimentando el estrechamiento de las arterias, lo que significa un menor flujo de circulación sanguínea. 

 

 Presión en el pecho

 Si tienes presión en el pecho, necesitas comprobarlo de inmediato, el dolor de pecho o el malestar es una señal importante de que un ataque al corazón puede suceder. El dolor o presión en el pecho que puedes estar experimentando solamente aumentará a medida que el potencial ataque al corazón se acerca. De acuerdo con Livestrong, el dolor también puede derivar hacia otras áreas del cuerpo, como los brazos, la espalda y los hombros.

 

 Fatiga

 La fatiga es un gran indicador de un ataque al corazón porque está provocada por la reducción del flujo sanguíneo al corazón. Cuando las arterias se estrechan, el corazón recibe menos sangre, por lo que le cuesta funcionar mucho más de lo habitual. 

 

 Falta de Aliento

Otra indicación de que un ataque al corazón puede estar en el horizonte es la falta de aire. Cuando las arterias se estrechan y el flujo sanguíneo se reduce, tus pulmones no son capaces de obtener el flujo de sangre que necesitan para funcionar correctamente.

 Tu corazón y los pulmones trabajan juntos, y si un sistema no está funcionando adecuadamente, afecta al otro. 

 

 

Si bien estos síntomas son todos útiles en la predicción de un futuro ataque al corazón, conseguir la ayuda que necesitas también es vital para protegerte. Tratar de llevar un estilo de vida con poco estrés y más saludable, también es muy útil para mantener a raya los ataques al corazón.

 

 

 

 

Fuente: vida&salud.org

5 beneficios de contar con un Psicólogo Deportivo

El aporte del psicólogo deportivo no se limita a la utilización de cuestionarios estandarizados (que en muchos casos son ineficaces y, en ocasiones, perjudiciales) y al entrenamiento para que los deportistas dominen técnicas de relajación o de imaginación, sino que su aportación es esencial en el rendimiento deportivo, al igual que lo es, por ejemplo, la aportación del preparador físico en la faceta del acondicionamiento físico.

 

En otras palabras, el funcionamiento psicológico de los deportistas es igual de trascendental para los deportistas que el funcionamiento físico, técnico y táctico/estratégico. Además, respecto a estos últimos, el funcionamiento psicológico puede influir de manera positiva o negativa en su funcionamiento, por lo que es muy importante controlar el aspecto mental en la dirección correcta.

 

 

A continuación presentamos los 5 beneficios por las que un psicólogo deportivo va a influir de manera positiva en el rendimiento deportivo:

 

Estado mental idóneo

Es evidente que es necesario tener una gran preparación física o alimentarse bien para rendir al máximo, pero también es necesario estar bien preparado mentalmente para el momento de la competición.

 

El Refuerzo

Reforzar a los jugadores en momentos oportunos es realmente importante para mejorar su autoestima, y es uno de los principios básicos del aprendizaje de habilidades psicológicas, técnicas o tácticas.

 

Control de Estrés

Pese a que necesitamos que exista cierto nivel de estrés en la competición, el estrés puede ser un factor negativo para el rendimiento. El psicólogo deportivo puede mejorar el control del estrés del deportista, por ejemplo, contribuyendo a que el estilo de vida de éste sea lo menos estresante posible, y facilitando que pueda compatibilizar todas sus obligaciones diarias.

 

La Atención

Las técnicas atencionales son muy útiles para el buen rendimiento durante la práctica deportiva. Algunos de los beneficios son: mejora del control emocional, una mejora de concentración, un mejor aprendizaje de habilidades, más capacidad de soportar los momentos difíciles de la competición, etcétera.

 

Apoyo en recuperación de lesiones

Lesionarse es uno de los momentos más duros en la vida de un deportista. El apoyo psicológico puede ser útil para aceptar una lesión y superar los malos momentos. El psicólogo puede aportar herramientas para volver de forma gradual al entrenamiento y mantener la motivación durante la rehabilitación.

 

 

 

Fuente psicologíaymente.net

 

Los peores enemigos en nuestra dieta

Todo el mundo ama realizar alguna comida trampa de vez en cuando, al estar realizando una dieta, además de que es algo bueno para mantener controlados los niveles de leptina.

 

Esta estrategia sin duda puede ser eficaz para superar una meseta de pérdida de peso y para seguir manteniendo el metabolismo acelerado, pero no a todos los alimentos se les debe dar la luz verde, especialmente si nos hemos fijado alguna meta resolución agresiva en cuanto a rendimiento o a kilos a perder.

 

 

A continuación algunos de los peores enemigos en nuestra ardua labor por seguir una dieta:

 

Las Donuts 

El sabor increíble de donuts no es algo que se consiga con productos sanos y naturales, teniendo un alto coste para nuestro cuerpo. Estas golosinas pegajosas y dulces son ricos en calorías, grasas y carbohidratos.

¿El resultado de consumir donuts? Un rápido aumento de peso y la mala función digestiva.

 

Papas fritas

La mayoría de las patatas fritas se fríen con grasas trans, que pueden aumentar los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades coronarias. Las grasas trans se realizan mediante la adición de hidrógeno al aceite vegetal a través de un proceso llamado hidrogenación, lo que hace que el aceite es menos probable que echarse a perder.

 

Hamburguesas

El porcentaje de carne que tienen las hamburguesas que nos sirven en restaurantes, tienen menos de un 2% de carne real. El otro 98% de la hamburguesa son productos químicos industriales que nuestro cuerpo no tolera en absoluto.

Estas hamburguesas de cadena hecha también son altos en grasas saturadas, e incluso pueden contener grasas trans.

 

Margarina

La margarina se comercializa como una alternativa saludable libre de colesterol a la mantequilla, pero es la última fuente de grasas trans, que en realidad elevan el colesterol y dañan las paredes de los vasos sanguíneos.

 

 

Fuente: vidasana.net

Errores al hacer ejercicios abdominales

Uno de los problemas que suele haber cuando la gente quiere desarrollar sus abdominales es que no suele realizarlos adecuadamente. Los ejercicios abdominales, necesitan de mucha técnica para hacerlos bien, ya que si implicamos otros músculos en su ejecución no vamos a conseguir nada.

 

 Por tanto es importante poner freno a los errores que cometemos al hacer ejercicios abdominales, ya que es mejor calidad que cantidad cuando entrenamos.

 

 

Utilizar músculos no implicados

Cuando hacemos crunch, por ejemplo, ocurre que tiramos de otros músculos para hacer el ejercicio, como los músculos del cuello. Es importante hacer el movimiento con los músculos implicados necesarios, pues sino, vamos a perder tensión en la zona que queramos desarrollar.

 

 

Mala técnica

 

En realidad, esto viene a resumir un poco lo anterior, pero aunque haciendo hincapié en hacer a la perfección el movimiento. Por ejemplo, determinados ejercicios abdominales requieren que se congestione en su tramo final o que no se llegue a tocar el suelo, como a veces pasa con las tijeras verticales.

 

 

Tirones

Los tirones, suele ser uno de los errores de libro que se cometen en cualquier ejercicio. Por norma general, se hacen tirones bruscos en los ejercicios para facilitar su ejecución, ya que no somos capaces de hacer más de la forma adecuada o por la fatiga y el agotamiento que tenemos, no resistimos el dolor.

 

 

 

Fuente: ejerciciosencasa.es

 

Beneficios del ayuno intermitente

 El ayuno intermitente se refiere a periodos sin ingerir nada de comida, seguido de períodos de alimentación contundentes. La dieta típica de ayuno intermitente es la llamada 16: 8. En la que básicamente ayunamos durante 16 horas al día y comemos durante las otras ocho horas restantes.
 
Simplemente extendiendo esa ventana de ayuno por unas pocas horas más, obtendremos muchos de los beneficios del ayuno intermitente que nos faltan con los horarios de comidas normales.

 

 

A continuación explicamos algunos de los principales beneficios que existen asociados al ayuno intermitente:
 
  • Mejora nuestra salud
            Evita que nos enfermemos.
            Mejorar nuestra tasa metabólica.
            Facilita la recuperación de nuestro cuerpo.
 
  • Ayuda a combatir el Jet Lag
Lo creamos o no, el ayuno intermitente puede ayudarnos a combatir el desfase horario. Si realizamos un ayuno intermitente durante al menos 16 horas, ayudará a borrar lo que se llama nuestro reloj alimenticio. 
 
Nuestros cuerpos trabajan en un reloj de 24 horas basado en las señales de luz. Este reloj nos ayudará a señalar cuándo es el momento de comer o dormir.

 

 Fuente: ejerciciosencasa.es

 

 

4 maneras de quemar grasa sin cardio

Siempre y cuando no estemos entrenando para un deporte de resistencia, es más que factible quemar grasa con ejercicio, que con cardio. Sin embargo, los ejercicios que elijamos, son importantes, ya que no todos tienen el mismo efecto para combustionar grasas corporales.

 

Lo que suele ser habitual, es que la gente aficionada al deporte asocia quemar grasas a las actividades cardiovasculares. Es concurrente este proceso mental, ya que guarda mucha relación, pues el cardio indudablemente es un método muy útil para poder quemar grasa.

 

No obstante, el cardio no es la única manera válida de perder peso, ni quemar grasa de forma efectiva, ya que hay alternativas igualmente válidas para conseguir reducir el tejido adiposo alojado en nuestro organismo.

 

 

 

1.    Ejercicios compuestos

Las sentadillas, peso muerto, press de banca y los remos con barra, pueden involucrar una cantidad masa muscular muy superior a cualquier otro ejercicio. Algunos ejercicios no tradicionales, que emplean en otras disciplinas deportivas como la que hacen los competidores de strongman, como el levantamiento de neumático o la rueda de Conan,  también son otras buenas opciones.

2.    Tren inferior

Los ejercicios del tren inferior son más demandantes a nivel de fatiga y de reclutamiento de fibras musculares, siendo mejores movimientos para quemar calorías que los ejercicios del tren superior.

Si además, reducimos al mínimo el descanso entre series para mantener nuestro ritmo cardíaco elevado, para forzar a nuestro cuerpo a que cambie el sistema de energía anaeróbica, haciendo que podamos quemar grasa más rápidamente.

3.    Entrenamiento en circuito

Se necesitan dos minutos para que el sistema aeróbico pueda arrancar, por lo que las series deben durar al menos ese tiempo. Podemos utilizar ejercicios con el peso corporal o movimientos con mancuernas o barras que sean fáciles de ejecutar para poder imprimir un ritmo elevado.

Existen muchas formas de poder hacer un circuito quemar de grasas, basado en máximas repeticiones posibles en un determinado tiempo, o en completar una secuencia de ejercicios en el menor tiempo posible.

4.    Pesos más ligeros

Emplear un peso más ligero de lo que normalmente empleamos cuando levantamos del modo tradicional. Y procuremos no trabajar al fallo, ya que esto nos cause un cansancio excesivo y probablemente no podamos completar el circuito.

Elegiremos un peso que nos permita realizar un número de repeticiones cercanas al fallo, pero sin llegar, quedándonos a 2-3 repeticiones antes de la extenuación. De esta forma, seremos capaces de ganar fuerza y tamaño con este rango de repeticiones, así como podremos optimizar nuestra resistencia cardiovascular.

        

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